«Старикам» здесь не место? Для тех, кому за…

Не зря героиня фильма «Москва слезам не верит» утверждала, что после 40 лет жизнь только начинается. И правда: дети выросли, дерево посажено, дом построен. Пора наконец-то позаботиться о себе и своём здоровье.

В погоне за молодостью и хорошим самочувствием люди принимают разрекламированные таблетки, покупают дорогие омолаживающие средства, прибегают к услугам пластических хирургов, забыв о том, что есть более действенный и менее дорогостоящий метод — регулярные занятия фитнесом.

Фитнес после сорока лет — это уже не только забота о красивой фигуре, но и жизненная необходимость. Правильная физическая нагрузка позволяет избежать множества возрастных проблем: остеопороза, остеоартроза, сколиоза, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений в работе иммунной системы. А проблема лишнего веса? После сорока обмен веществ в организме уже не такой быстрый, как в юности. За каждый лишний съеденный кусочек приходится платить округлыми боками, одышкой, недовольством собой. Фитнес позволяет избавиться от лишнего веса и поддерживать себя в прекрасной форме. Возвращает радость ощущений от силы, гибкости и подтянутости собственного тела.

Людям после сорока и даже после пятидесяти лет показаны занятия и на кардиотренажёрах, и на силовых тренажёрах. Следует только придерживаться некоторых правил:

• Обязательно пройти комплексный медицинский осмотр и получить рекомендации врача.

• Начинать тренировки с длительной разминки, а заканчивать упражнениями на расслабление.

• Увеличивать нагрузку плавно, начиная от простых упражнений, постепенно переходя к сложным.

• Чередовать упражнения с отягощением с упражнениями, направленными на тренировку сердечно-сосудистой системы.

• Тренироваться только под присмотром тренера, придерживаться правильной техники выполнения заданий.

• Выдерживать между тренировками паузы для восстановления сил.

• Постоянно следить за сердечным ритмом и дыханием.

Не через месяц, конечно, но уже через полгода регулярных тренировок появятся ощутимые результаты. Тело привыкнет к нагрузкам, повысится выносливость мышц и подвижность суставов, вернётся красивый цвет лица и крепкий сон. Пусть ваши ровесники продолжают жаловаться на недуги — вам нет до этого дела, ведь вы в прекрасной форме!

Фитнес-диета на каждый день

Самая лучшая фитнес-диета — это та, которую разработает ваш персональный тренер с учётом целей занятий и индивидуальных особенностей. Но давайте поговорим об основных правилах питания для тех, кто занимается фитнесом.

Правило первое. Есть нужно часто, но понемногу

Вы обращали внимание, что стройные люди едят чаще полных? Да, в этом их секрет. Оптимальный вариант — нужно есть каждые 2,5-3 часа. Во-первых, такая частота не даёт организму накапливать запасы на «чёрный день». Во-вторых, так лучше регулируется уровень сахара в крови, который напрямую влияет на мышечный тонус и даже на настроение. Сразу после еды уровень сахара повышается, спустя 3-4 часа понижается. Отсюда и возникает резкий перепад эмоций.

Правило второе. Осторожно с ужином

На ужин должно приходиться не больше половины дневной нормы калорий, потому что вечером, после напряжённого дня, мы уже не расходуем энергию. Ночью организм должен отдыхать, а не трудиться, переваривая пищу. Набитый желудок — это плохой сон и нагрузка на все органы.

Правило третье. Дайте организму строительные материалы — белки

Без достаточного количества белка организм начинает разрушать мышечные ткани, ухудшается состояние ногтей, волос, кожи. Оптимальная норма для тех, кто занимается фитнесом — это 1,5 грамма белка на один килограмм веса. Белок поступает к нам из мяса, птицы, рыбы, яиц, молочных продуктов. Для облечения жизни можно купить протеин в виде порошка или белковые плитки.

Правило четвёртое. Вода — источник жизни

Даже минимальное снижение жидкости в организме плохо сказывается на нашем самочувствии: вымываются минералы и важные микроэлементы. При занятиях фитнесом жидкости нужно уделять особое внимание: вода необходима для выведения из организма молочной кислоты. Суточная норма — 1,5-2 литра воды. Не бойтесь переборщить, ведь на её усвоение не требуется энергии, в ней нет калорий. Во время тренировки можно пить каждые 15-20 минут.

Правило пятое. Не тренируйтесь на голодный желудок

Это не означает, что нужно плотно наесться перед тренировкой, просто нельзя тренироваться голодным, чтобы не упасть в обморок. Головной мозг и мышцы должны быть обеспечены энергетическим топливом.

Эти простые правила помогут вам прекрасно себя чувствовать и получать удовольствие от занятий фитнесом. Приятного аппетита и удачных тренировок!

Фитнес-советы для «чайников»: отличное настроение и здравый смысл

Вы решили посещать фитнес-клуб? Отлично! Тогда примите к сведению несколько самых простых советов. Они помогут вам освоиться в новой обстановке и избежать проблем, с которыми сталкиваются многие начинающие любители спорта.

По одёжке встречают

Одежда для занятий фитнесом должна быть а) комфортной, б) красивой. Почему удобной — понятно. Она не должна сковывать ваших движений. Оптимальный вариант, когда форма и не просторная, и не слишком обтягивающая. Предпочтительны хлопчатобумажные материалы с добавлением синтетики (для увеличения срока службы одежды). Очень важно, чтобы вам нравилось то, как вы выглядите — это серьёзно повышает эффективность тренировок.

После двух месяцев тренировок рекомендуется купить специальные перчатки для занятий на тренажёрах. Это поможет защитить руки от травм, повысит сцепление с металлическими грифами, увеличит тягу при выполнении силовых упражнений. Ещё один весьма полезный аксессуар для тренажёрного зала — кистевые и коленные бинты.

Ничего лишнего

Длинные волосы лучше заколоть или собрать в хвост. Всевозможные заклёпки, молнии, другие декоративные элементы только отвлекают от занятий. Кольца, цепочки, другие украшения хорошо бы в тренажёрный зал вообще не надевать: они не только мешают, но и способствуют травмированию.

Не стоит листать глянцевый журнал в перерывах между упражнениями: так вы выбиваетесь из нужного состояния, вам сложнее возобновить занятия.

Думайте об окружающих

Строгих правил этикета в фитнес-зале не существует, просто нужно всегда руководствоваться принципом «не делай того, чего не желаешь для себя». Обычные соображения здравого смысла — верный ориентир для поведения в тренажёрном зале.

Усиленные физические нагрузки вызывают естественное потоотделение. Если перед тренировкой обильно «полить» себя парфюмерией, то её запах усилится в разы. Резкие ароматы не только мешают окружающим людям сконцентрироваться на занятиях — среди тренирующихся могут оказать аллергики, для которых такая «атака» просто опасна.

Не стоит поторапливать человека, занимающегося на тренажёре, который значится следующим пунктом в вашей программе. Вежливость нужна не только в общественном транспорте. Громкое подпевание песне, звучащей в наушниках, может серьёзно досадить окружающим. Пусть вы поёте как Паваротти, лучше всё-таки сбавить звук на полтона. После выполнения упражнений постарайтесь вернуть на место всё, что использовали для занятий. Представляете, а если вы не найдёте нужного вам аксессуара? Не отвлекайте людей, которые выполняют сложные задания — это не только дурной тон, но ещё и опасно для всех участников ситуации. А вдруг рука дрогнет, и тяжёлый предмет направится в вашу сторону?

И не забывайте брать с собой на тренировки хорошее настроение! Это главное правило. При правильном настрое и должном усердии первые результаты будут ощутимы через 3-4 месяца. И тогда вас уже никто не назовёт новичком.

Экстремальный фитнес, или Нужно ли заниматься с тренером?

так, вы пришли в фитнес-клуб. Глаза разбегаются от разнообразия тренажёров и от количества людей, сосредоточенно выполняющих упражнения. «Не боги горшки обжигают», — думаете вы, и решительно подходите к самому простому, с вашей точки зрения, устройству для тренировок. Внимание! Пока вы не приступили к бесполезным или даже опасным для здоровья действиям, ознакомьтесь с различными подходами к занятиям.

Вариант первый — получить советы знакомого, который уже занимается фитнесом. Скажите, а он является вашим биологическим клоном? Нет? Тогда этот вариант не подходит. Что полезно для одного человека, может быть вредно для другого.

Вариант второй — самостоятельно изучить литературу. Даже если вы разберётесь в методиках, то освоить правильную технику и выбрать оптимальную нагрузку, увы, не получится.

Вариант третий — получить образование в области фитнеса. Если у вас есть лишнее время, почему бы и нет? Обучение в специализированном ВУЗе или на курсах плюс несколько лет практики — и вы готовы!

Вариант четвёртый — персональный фитнес-тренер. С персональными тренерами занимаются, несмотря на свой огромный опыт, Мадонна, Клаудия Шиффер, Арнольд Шварценеггер.

Что вам даст профессиональный тренер?

1. Составит индивидуальную программу занятий и схему питания с учётом состояния вашего здоровья, уровня подготовленности и физических данных. Он измерит рост, вес, сердечные ритмы, проведёт тесты на силовые и динамические показатели.

2. Обучит технике и проконтролирует правильность выполнения упражнений.
3. Подберёт оптимальный вес для силовых тренажёров.
4. Даст чёткие рекомендации по интенсивности упражнений.
5. Научит правильному дыханию во время выполнения заданий.
6. Ответит на все вопросы, связанные с фитнесом. Вы сможете в любой момент получить взвешенный совет и будете знать, что всё правильно.
7. Повысит эффективность каждого занятия на порядок, ведь все ваши действия преследуют конкретные далекоидущие цели, а каждое движение наполнено смыслом.
8. Усилит вашу мотивацию, потому что с персональным тренером: 1) легче выполнять трудные упражнения, 2) нет соблазна пропустить занятие, 3) есть моральная поддержка до, во время и после тренировок, вы верите в свои силы, испытывая желание свернуть горы!

Так нужен ли фитнес-тренер? А нужен ли врач для лечения болезни, информация же есть в Интернете? И нужен ли инструктор по прыжкам с парашютом, ведь чего проще — прыгай себе вниз? Тренер по фитнесу не нужен только в том случае, если вы получаете удовольствие от экстрима, рискуя своим здоровьем. Первые шаги в фитнесе нужно делать только под руководством опытного наставника.

Секретное оружие фитнеса в борьбе со стрессом

Ежедневно мы испытываем колоссальное давление со стороны окружающего нас мира: неприятности на работе, нервные перегрузки, обиды и разочарования. На все эти раздражающие факторы организм реагирует стрессом: психологическим и физическим зажимом. В коре головного мозга образуется очаг возбуждения, который запускает сложную цепную реакцию. Человек начинает искать помощь на стороне: кто-то горстями пьёт антидепрессанты, кто-то «заедает» проблемы, набирая лишний вес. А ведь давно известно, что лучший способ борьбы со стрессом — физические упражнения.

Как фитнес борется со стрессом?

Химическая атака

При занятиях фитнесом усиливается выработка опиоидов — химических веществ, отвечающих за положительные эмоции человека, повышающих болевой порог, снижающих давление и ускоряющих процесс восстановления.

Учёные установили, что одной из причин появления стресса является снижение активности моноаминов (серотонина, норадреналина). Современные антидепрессанты направлены на торможение процесса распада этих веществ, но у каждой таблетки есть побочные последствия. Другое дело — фитнес, который естественным образом способствует выработке серотонина. Поэтому после активных занятий спортом человек чувствует себя уставшим, но довольным.

Физический отпор

Мышечная зажатость, вызванная стрессом — следствие биохимических реакций и одновременно причина возникновения психологических проблем. Занятия фитнесом расслабляют мышцы, снижая их напряжение на 50% через час после тренировки, и тем самым борются со стрессом.

Погружение в нирвану

Ритмичные физические упражнения, глубокое равномерное дыхание вызывают особое психологическое состояние, схожее с тем, которое появляется после медитаций. Фитнес активизирует выработку нейромедиаторов, отвечающих за передачу импульсов между нейронами. В коре головного мозга вырабатываются альфа-волны, вызывающие спокойное эмоциональное состояние и релаксацию.

Бальзам для души

Преодоление собственной лени, понимание пользы для здоровья, гордость красивым телом, радость от активных физических нагрузок, общение с единомышленниками, уверенность в себе — всё это в огромном количестве даёт фитнес, повышая устойчивость к стрессам.

Фитнес не только уверенно уничтожает стресс, но и ставит барьер между вами и этим коварным агрессором. У вас признаки стресса? Пора заняться фитнесом!

Фитнес для нудистов, замуж за фитнес-тренера, или Мировая статистика фитнеса

Быть здоровым — модная тенденция последних лет. С каждым днём всё больше россиян устремляется в фитнес-центры за здоровьем и красотой. Но ситуация пока ещё далека от радужной. Приведём немного фитнес-статистики.

Во всём мире фитнесом занимаются примерно 30% людей. По данным последних лет, самыми активными сторонниками фитнеса считаются американцы, канадцы и норвежцы. В этих странах каждый 8-й житель является членом фитнес-клуба. Больше всего фитнес-центров насчитывается в США, Бразилии и Италии. Популярность фитнес-клубов в последних двух странах легко объясняется национальным темпераментом. С США тоже понятно, это ведь страна, стремящаяся во всём быть первой. Но дело не только в этом — популярность фитнеса в США возникла как следствие жизненной необходимости.

Когда в начале 60-х годов XX века американские учёные исследовали состояние здоровья жителей страны, они пришли в ужас: большая часть населения страдала избыточным весом, одышкой и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследователи установили, что если положение дел не изменится, то убытки от постоянных болезней вызовут серьёзные экономические последствия: страна будет терять десятки миллиардов долларов каждый год. Для решения этой проблемы была разработана специальная национальная оздоровительная кампания. Под руководством Президентского совета по всей стране открыли огромную сеть фитнес-центров. На сегодняшний день в США занимается фитнесом 17 миллионов человек.

А как обстоят дела с другими странами? В России приверженцами фитнеса является всего 4% населения. В Москве таких — 3%. Для жителей регионов картина ещё печальней: 1%. Для сравнения, этот же показатель для Лондона составляет 25%. В целом в Европе фитнесом занимается около 30% народа. В Германии — 50%. Общая статистика фитнес-сторонников для развитых стран мира — это 50-60% населения. 4% против 25% и даже 60%...

О популярности фитнеса во всём мире говорят интересные факты. В Японии тренажёрными комнатами оборудованы многие офисы и даже создан фитнес-робот, помогающий выполнять упражнения людям в возрасте. Этим летом принцесса Швеции вышла замуж за своего фитнес-тренера, с которым занималась последние 10 лет. В Англии, Франции, Германии и Скандинавии сейчас увлечены скандинавской ходьбой, которую включили в программу многие фитнес-клубы. Набирает популярность такой вид туризма, как фитнес-туры в другие страны: Индию, Италию, Турцию, Тунис, Таиланд, Египет. В Голландии не так давно разработана специальная фитнес-программа для нудистов.

Возрастная статистика для фитнеса также отличается. В России фитнесом чаще всего занимаются люди в возрасте от 25 до 40 лет. К примеру, в Нью-Йорке это люди 30-55 лет. 15 лет разницы по верхней границе — это говорит о многом. Из этих данных можно сделать много красноречивых выводов: здесь отражается и состояние здоровья, и среднестатистический уровень любви к себе.

В последние годы исследователи отмечают всплеск активного интереса к спорту и здоровью со стороны россиян. Главная тенденция развития рынка фитнес-услуг — его демократизация, снижение цен. Отмечается также рост количества фитнес-клубов. Только в Москве их стало вдвое больше за последние годы. У российского фитнеса замечательные перспективы. А знаете ли вы, что статистика начинается с вас?

Как уговорить себя: мотивация в фитнесе

Так уж устроен человек: самое главное препятствие находится в нём самом. Как только становится чуточку сложнее, угодливое подсознание тут же любезно подсовывает сто причин для того, чтобы избавиться от психологического капкана. Я бы и рад, но… Я очень хотел, но мне помешало... Поэтому важно с самого начала создать для себя систему мотивации, которая позволит регулярно заниматься фитнесом и не свернуть с намеченной стези, которая ведёт к здоровью и красоте. Вот некоторые простые рычаги воздействия.

Абонемент — уже хороший стимул

Купить абонемент на полгода или год, а не ходить в зал от случая к случаю — очень хороший мотив не пропускать занятия. И рад бы «прогулять», да жалко потраченных денег.

Купите красивую одежду

Отнеситесь серьёзно к выбору формы для занятий. Ощущение собственной неотразимости, позитивные эмоции при облачении в эстетически привлекательную и удобную вещь очень хорошо стимулируют на подвиги в тренажёрном зале.

Расскажите о планах знакомым

Поставьте в известность окружающих, что вы намерены вести здоровый образ жизни и регулярно посещать фитнес-клуб. Вам будет сложнее найти очередную отговорку и разрушить свой новый образ в глазах других людей.

Общайтесь с единомышленниками

Ищите поддержку среди тех, кто тоже занимается фитнесом. Именно эти люди, как никто другой, поймут ваши проблемы, поддержат психологически, посоветуют что-то исходя из собственного опыта.

Возьмите персонального тренера

Спокойная и доброжелательная атмосфера на тренировках, уверенность в правильности выполнения упражнений, желание выложиться на полную катушку — всё это даёт вам опытный наставник.

Ставьте близкие и дальние цели

Держа в голове глобальные планы по оздоровлению и возвращению прекрасной физической формы, не забывайте создавать конкретные цели на короткие промежутки времени. Поощряйте себя за взятие очередных высот: побалуйте чем-то приятным. Двигайтесь вперёд не рывками, «стахановскими порывами», а планомерно и настойчиво. Помните, что фитнес — это не просто занятия, это образ жизни.

Анализируйте препятствия

После первых тренировок у вас болит всё тело? Поговорите об этом с тренером. Почитайте статьи на эту тему. Крепатура, как следствие скопления молочной кислоты, по одной из теорий, и микротрещин в мышцах, по другой, — закономерное явление, которое нужно просто пережить. Лечится по принципу «клин клином вышибают»: лёгкая нагрузка позволяет скорее избавиться от неприятных ощущений. А регулярные занятия со временем и вовсе избавят от этой напасти. У вас простуда? Тоже не повод пропускать тренировку. Щадящая физическая активность во время простуды не только не вредна, но и помогает быстрее восстановиться.

Отметайте выдуманные отговорки

Нехватка времени? Научитесь планировать. Чем больше у человека дел, тем больше он всего успевает. Нет настроения? Срочно в тренажёрный зал! Занятия спортом — лучшая профилактика депрессий. Скучно? Почитайте интересные статьи про фитнес, купите плейер и загрузите ритмичную жизнерадостную музыку.

Мысленно представляйте, как вы будете выглядеть

Фантазируйте на тему своего образа после нескольких месяцев занятий. Вот вы приходите на пляж. Вам не показалось? Нет, не показалось! Это был сдавленный вздох зависти со стороны лежака, на котором загорает тучная женщина. А восхищённый присвист? Да, похоже, этот приятный, подтянутый молодой человек по достоинству оценил прелести вашей фигуры. Вы идёте по улице, и встречные девушки дарят вам игривые многообещающие улыбки. Вы отправляетесь на деловую встречу и легко заключаете сделку: ведь известно, что красивые люди имеют больше шансов на успех, к их мнению прислушиваются, они быстрее входят в контакт с окружающими.

Не дайте отговоркам встать между вами и вашей целью! Впереди — радость отличного самочувствия и масса поводов для гордости собой. Систематические занятия фитнесом — это не только красивое тело и крепкое здоровье, это успешность и уверенность в себе!

Мальчики налево, девочки направо, Или Зачем женщинам тренажёрный зал?

Набравшись решимости и убедив домашних в необходимости тренировок, вы наконец-то пришли в тренажёрный зал. Решительным шагом вы сразу направляетесь в сторону кардиотренажёров. Зачем мне силовые нагрузки, если я просто хочу привести себя в форму? Я вовсе не желаю накачать себе мышцы и податься в «морские котики» как Деми Мур в фильме «Солдат Джейн». Так думаете вы. Минуточку, давайте разберёмся.

Место женщины — в кардиозоне?

Нет, не только там. В тренажёрном зале у мужчин и женщин равные права. Занятия на силовых тренажёрах никогда не сделают из женщины «качка». Во-первых, у прекрасной половины человечества количество гормонов, влияющих на развитие мышечной массы, в 10-30 раз меньше. Во-вторых, чтобы накачать мышцы потребуется ещё и специальное питание. Без него бицепсам и трицепсам не стать «выдающимися». В-третьих, именно силовые тренажёры способствуют коррекции фигуры, а кардиотренажёры помогают избавиться от лишнего веса. Оптимальное соотношение занятий: 40-50% на 60-50%. Такое сочетание поможет похудеть, укрепить сердечно-сосудистую систему, подкорректировать проблемные зоны.

Простые правила

При занятиях на силовых тренажёрах следует соблюдать некоторые простые правила. Устанавливать недостаточный вес — бессмысленно, а чересчур большой — опасно. Начинать тренировки следует с более крупных мышц, постепенно переходя к мелким. Чем больше вес, тем меньше требуется повторов.

Общие рекомендации

Чтобы достичь своей цели, лучше всего тренироваться по индивидуальной программе, разработанной тренером. Но общие рекомендации для получения результатов уже через 3-4 месяца такие. Талия выглядит тоньше за счёт укрепления линии плеч. Нельзя забывать и о спине — развитая спина тоже визуально уменьшает талию. Подтянутые мышцы задней и передней поверхности бёдер зрительно удлиняют ноги, а рельефная икроножная мышца сделает их стройнее и придаст им красивый контур. Упражнения для пресса помогут стать обладательницей соблазнительного плоского животика. Но нельзя забывать, что тренироваться нужно комплексно, равномерно нагружая разные части тела: только так ваша фигура приобретёт гармоничную форму. Очень важно подобрать правильную программу тренировок, чтобы не потратить время на бессмысленные упражнения. Не забывайте и о правильном питании, помня главное: важно не сколько ты ешь, а что ты ешь.

Нацеленность на результат, регулярные тренировки, правильная техника упражнений, здоровое питание — и уже через несколько месяцев ваша фигура станет такой же, как у Деми Мур в фильме «Стриптиз»!

Горячая десятка популярных фитнес-заблуждений

Существует множество стереотипов, связанных с фитнесом. Давайте попробуем в этом разобраться.

Женщинам не место в тренажёрном зале!

Зачем женщине накачивать мышцы, уподобляясь мужчине? Но, во-первых, занятия на тренажёрах помогают не нарастить «мясо», а привести мышцы в тонус. Во-вторых, вы выбираете ваш вариант программы, вам определять и цели занятий. В-третьих, чтобы накачать мышцы, помимо специальных тренировок, требуется особое питание. Нечаянно «накачаться» и «перекачаться» невозможно.

Для занятий фитнесом нужно много времени

А вот и неправда. Посещать фитнес-зал достаточно два-три раза в неделю по одному часу. Если правильно всё организовать, продумать маршрут, то на фитнес может уходить 12-14 часов в месяц. А ещё фитнес позволяет больше успевать и быть эффективней.

Умственные способности обратно пропорциональны размеру бицепсов

Занятия фитнесом усиливают кровообращение мозга, обогащают кислородом ткани, увеличивают количество нейромедиаторов адреналина и норадреналина. Физическая нагрузка не снижает, а улучшает мыслительную деятельность.

Чем больше мышечной массы, тем меньше секса

И опять всё наоборот. У кого больше шансов на успех: у пышки или стройной, у рохли или атлета? Но дело не только в этом. Снабжение кровью органов малого таза способствует: а) репродуктивному здоровью, б) усилению влечения к противоположному полу, в) более ярким ощущениям от секса.

Заниматься фитнесом можно только при отличном самочувствии

Даже детям известный педиатр Евгений Комаровский рекомендует прогулки во время простуды, если нет температуры. Лёгкое недомогание — не повод пропускать занятия. Организм при умеренных физических нагрузках быстрее приходит в норму, а про целебные свойства потоотделения и говорить не нужно.

Фитнес — это железобетонная сила воли

Фитнес — постоянное самоистязание и самоизнурение? Не так! Во-первых, нагрузку увеличивают постепенно. Во-вторых, фитнес даёт наслаждение, которое трудно описать словами. Привыкнув к занятиям, вы будете страдать как раз от отсутствия физических упражнений. В-третьих, программа занятий составляется с учётом ваших особенностей, поэтому чрезмерного насилия над собой не потребуется.

Фитнес — только для богатых

Причины появления этого стереотипа ясны: все успешные люди следят за собой. Возьмите любой фильм о ком-то преуспевающем — он обязательно посещает тренажёрный зал. Но фитнесом может заниматься каждый: существуют годовые абонементы с хорошими скидками, бонусы для постоянных клиентов, удобные программы и т. д. А ещё гораздо выгодней предотвращать болезни, чем их лечить.

Фитнес — удел молодых и крепких

А ведь у людей в возрасте гораздо больше поводов для укрепления пошатнувшегося здоровья. Программа занятий подбирается индивидуально, вам предложат комфортные нагрузки с учётом вашей подготовки.

Не ешь и не пей! А то не похудеешь

Наш организм устроен удивительным образом, он похож на хозяйку, поддерживающую в доме порядок. Отсутствует нагрузка — устраняет мышечные ткани. Нет еды — накапливает запасы. Вам предложат специальную диету, но вы не должны держать себя в чёрном теле. А умеренное питьё при обильном потоотделении выводит шлаки и усиливает обмен веществ, облегчает работу сердца. Поэтому можно и нужно понемногу пить и во время тренировки, и перед ней.

В фитнес-зале одни длинноногие красавицы и атлеты. Моя полнота вызовет смех

В фитнес-зал приходят такие же люди, как вы: стройные и не очень, сильные и слабые, молодые и пожилые. Всех их объединяет желание хорошо выглядеть. Никто не теряет время на изучение особенностей фигуры соседа. Остаётся добавить, что довольные собой люди снисходительней к недостаткам окружающих — и последний миф развеян!

Фитнес-клуб или домашние тренировки?

Размышляя у парадного подъезда фитнес-клуба, вы подумываете о том, что можно было бы тренироваться дома, сэкономив деньги и время, как кажется на первый взгляд. Да, конечно же, можно. При определённых условиях. Каких? Давайте разберёмся вместе.

В вашей квартире есть свободная комната

Или хотя бы отдельный уголок для установки тренажёров. Допустим, всё получилось — и в вашем распоряжении шикарный угол для тренировок. Квартира потеряла полезную площадь, изменился общий дизайн помещения, домочадцы постоянно отвлекают. Их тоже можно понять: они хотят отдохнуть и расслабиться, а не наблюдать ваши потуги. Для занятий нашлась отдельная изолированная комната? Да, но как же быть с освоением техники выполнения упражнений?

Вам удалось подобрать правильный тренажёр

Домашние тренажёры, рекламируемые по телевизору — это несерьёзно. Так скажет любой профессионал. Даже если вам повезло, и вы выбрали всё-таки хороший, то через какое-то время он станет бесполезным. Во-первых, после освоения одной нагрузки, с течением времени её нужно увеличивать. Во-вторых, для получения результата упражнения должны быть разнообразны. Вам по карману несколько тренажёров?

У вас железная воля

Все известные спортсмены, культуристы и пауэрлифтеры тренируются не дома. Потому что занятия в зале позволяют делать это систематически, подконтрольно и с хорошей мотивацией. Существует такой эффект: в присутствии других людей человек показывает лучшие результаты, он становится гораздо сильнее и выносливее. А ещё занятия в зале позволяют получать моральную помощь других людей и, самое главное, грамотные советы тренера.

Вы обожаете травмы, ушибы и проблемы со здоровьем

Занятия без присмотра, особенно силовыми упражнениями — это рискованное дело. У начинающих риск возрастает в геометрической прогрессии: у них не подготовлены мышцы и сухожилия, плохая координация движений. Только правильная техника упражнений и контроль со стороны опытного специалиста помогут избежать серьёзных проблем.

С тем, что вас ожидает дома, мы разобрались. В фитнес-центре вас ждут прекрасно оборудованный зал, внимательный и заботливый тренер, единомышленники, с которыми можно поделиться успехами и неудачами. Вам сложнее пропустить занятие, вам психологически легче заниматься. Вы тренируетесь в красивой одежде, вам хочется похвастаться своими достижениями. Разве у вас остались сомнения?