Новый демократичный фитнес-клуб
в северном бутово
Тренажерный зал в Бутово
Собираетесь
прийти впервые?
В тренажерном зале в Бутово:
В зале люди занимаются либо с тренером, либо самостоятельно по программе.
После того, как вы заключили договор, и стали членом клуба, вы приходите на бесплатную вводную тренировку. Она проходит с тренером. На этой вводной тренировке тренер знакомит вас с залом, показывает тренажеры, рассказывает, как ими пользоваться, и составляет вам персональную программу, по которой вы начнете заниматься. Программа составляется в зависимости от ваших личных целей в зале.
Ниже вы можете посмотреть стандартные программы тренировок. Но вы должны понимать, что эти программы хоть и действенные, но не учитывают ваших личных особенностей. Поэтому очень рекомендуем вам сходить на вводную тренировку.
Посещение зала выглядит примерно так:
1. На ресепшн (1) отдаете администратору клубную карту (котрую вы получите при покупке абонемента), и получаете на время пребывания в клубе ключ от шкафчика.
2. Переодеваетесь в раздевалке (3), (4), и оставляете вещи в шкафчике.
3. Идете заниматься в зал (2).
4. После занятий идете в раздевалку, принимаете душ, переодеваетесь, идете на ресепшн и получаете обратно свою клубную карту.
Программы тренировок
Мужчины от 16 до 50 лет со средним уровнем физ.подготовки.
1) Разминка
- Кардио 5-10 минут (велосипед, дорожка, элипсоид) пульс 120-130 уд.в минуту
- Функциональная разминка: вращение, рывки руками, наклоны, приседания и т.д.
2) Основная часть:
Перерыв между подходами 1,5-2 минуты. Вес снаряда увеличивается при условии уверенного выполнения предидущего подхода.
- Жим ногами (тренажер):
- 40-50 кг / 15-20 повторений
- 60-70кг / 10-15 повторений
- 70-80 кг / 10-12 повторений
- 80-90 кг / 10 повторений
- Подтягивание широким хватом с разгружением (тренажер):
- 10 повторений
- 10 повторений
- 10 повторений
Вес разгружения подбирается индивидуально (в зависимости от собственного веса), так чтобы все повторения выполнялись уверенно
- Жим в тренажере Хаммер:
- 0 / 15 повторений
- 10-20 кг / 10 повторений
- 20-25 кг / 10 повторений
- 25/30 кг / 10 повторений
- Сведение рук в тренажере:
- 20 кг / 15 повторений
- 25-30 / 10-15 повторений
- 30-35 кг / 10-15 повторений
- Подъем гантелей через стороны стоя:
- 3 кг / 10-15 повторений
- 4 кг / 10-12 повторений
- 5 кг / 10-12 повторений
- 6 кг / 10-12 повторений
- Подъем EZ штанги на бицепсы сидя на ск.Скотта:
- 10 кг / 15 повторений
- 15 кг / 10-12 повторений
- 17,5 кг / 10-12 повторений
- 20 кг / 10-12 повторений
- Разгибание рук на верхнем блоке в кроссовере:
- 15 кг / 15-20 повторений
- 20-25 кг / 10-15 повторений
- 25-30 кг / 10-15 повторений
- 30-35 кг / 10-15 повторений
- Скручивание на римском стуле:
- 15 кг / 30 повторений
- 15 кг / 30 повторений
- 15 кг / 30 повторений
3) Заминка
Кардио 10-15 минут, пульс 110-120 уд.в минуту
Мужчины старше 50 лет. Мужчины с низким уровнем подготовки
1) Разминка
- кардио 5 минут (велосипед, дорожки) пульс 110-120 уд. в минуту
- Функциональная разминка: вращения, рывки руками, наклоны, приседания и т.д.
2) Основная часть.
Перерыв между подходами 1,5-2 минуты. Вес снаряда увеличивается при условии уверенного выполнения предыдущего подхода.
- Разгибание ног (тренажер):
- Сгибание ног (тренажер):
-15-20 кг / 10-15 повторений
- 20-25 / 10-15 повторений
- Жим в тренажере Хаммер:
- без веса / 10-15 повторений
- 10 кг / 10-15 повторений
- 15-20 / 10-15 повторений
- Сведение рук в тренажере:
- 15-20 кг / 10-15 повторений
- 20-25 кг / 10-15 повторений
- Верхний блок тяга к груди (за голову):
- 15-20 кг / 10-15 повторений
- 20-30 кг / 10-15 повторений
- Нижний блок тяга к поясу:
- 15 кг / 10-15 повторений
- 20-25 кг / 10-15 повторений
- Подъем гантелей через стороны стоя:
- 3 кг / 10-15 повторений
- 4 кг / 10-15 повторений
- Подъем EZ штанги на бицепсы сидя на ск.Скотта:
- 10 кг / 10-15 повторений
- 15 кг / 10-15 повторений
- Разгибание рук на верхнем блоке в кроссовере:
- 15 кг / 15 повторений
- 20-25 кг / 10-15 повторений
- Скручивание на римском стуле:
- 15 кг / 30 повторений
- 15 кг / 30 повторений
3) Заминка
- Кардио 10 минут пульс 110-120 уд. в минуту
Женщины старше 40 лет. Женщины с низким уровнем физ.подготовки.
1) Разминка
- Кардио 5 минут (велосипед, дорожка) пульс 100-110 уд.в минуту
- Функциональная разминка: вращение, рывки руками, наклоны, приседания
2) Основная часть.
Перерыв между подходами 1,5-2 минуты.
- Разгибание ног (тренажер):
- 5-10 кг / 10-15 повторений
- 5-10 кг / 10/15 повторений
- Сгибание ног (тренажер):
- 5-10 кг / 10-15 повторений
- 5-10 кг / 10-15 повторений
- Сведение ног в тренажере:
- 10-15 кг / 30-50 повторений
- Сведение рук в тренажере:
- 10-15 кг / 15 повторений
- 10-15 кг / 15 повторений
- Тяга верхнего блока за голову:
- 10-15 кг / 15-20 повторений
- 10-15 кг / 15-20 повторений
- Разгибание рук на верхнем блоке:
- 10-15 кг / 15 повторений
- 10-15 кг / 15 повторений
Кардио 10 минут пульс 100-110 уд.в минуту
Спецпредложения
Вы никогда не занимались в тренажерном зале? Хотите начать, но не знаете, с чего? Занимаясь, вы хотите быть уверенными, что делаете всё правильно? Тогда персональный тренинг с нашими инструкторами для Вас. Цена тренировки от 560р., составление программы тренировок и консультация тренера по всем интересующим Вас вопросам БЕСПЛАТНО
Истории успеха
Выражаю благодарность инструктору Виталию. Я получил ценные советы и рекомендации по использованию тренажеров, а также правильному питанию. Занимаюсь самостоятельно, веду учет в книге записей. Результаты улучшаются!!!
